[...] słońca, ale dziś przypada planowy dzień nóg. Nie chcę rezygnować z biegania, a chcę również w miarę równomiernie obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone rozmaitościom, niekoniecznie z kettlami. [...]
TRENING nr 5 08.04.2009 A10 poprzedni A10 - brak poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s31.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 30kg (-kg) 10 x 40kg [...]
zaległy trening ze środy (plery + bary + kaptury) 1. Wiosło sztangą 12/8/8/8 30kg/35kg/40kg/40kg 2. Wiosło hantlem 4x 12 20kg/20kg/16kg/16kg 3. MC 20kg/25kg/30kg/40kg 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 12/8/8 15kg/15kg/15kg 2. Unoszenie bokiem 12/12/12 5kg na łapę w każdej serii 3. Unoszenie bokiem w opadzie 8/8/8 5kg na łapę w każdej serii 1. [...]
[...] 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Zostaw tylko wyciskanie. Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie. Podciąganie włacz do treningu na początku lub gdzieś w środku mikro 10. Normalna progresja. [...]
[...] zalozylem 50kg i walilem po 12 powtorzen, bylem zdziwiony jak cholera. Doszedłem do wniosku, ze blokuje sobie ciezary w glowie, a moje miesnie stac na wiecej . To after trening: BARKI Wyciskanie sprzed głowy MAX 95 Powtorzenia ciezar 12 38 10 48 15 57 12 67 10 71 8 76 6 81 4 86 Unoszenie bokiem 4 serie po 10 [...]
20.03 wtorek (3 dzień terningu) Dzisiaj pobudka o 5.55 6.00 sniadanie 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g [...]
wczoraj trening w stylu macanie się z ciężarem i jak to u mnie na silni rozgryźć FBW 1 - Glutes Dominant 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec – a, luzik już opanowane - 70,70,70, 75 jakby bylo wiecej serii to by weszlo 80 b - tu sie nagłówkowałam jak sobie coś do nogi przymocować i co padło na ciężarki do [...]
Witam, Miałem zamiar wypisać środowy dzień nietreningowy ale musiałem z kolegami oblać zakończenie wakacji i wyszło tak jak zawsze że pod koniec dnia nie dałem rady :(, wypiszę więc dzień kolejny dzisiejszy (Czwartek) Dzień 4/Dzień Treningowy 3 Pobudka: 7:00 Dieta: 7:30 -150g Płatków owsianych + 3 jajka + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, [...]
Mario no ja bym tyle nie zmieścił często trudno mi wcisnąć to białko na koniec ...wczoraj dzień w ogóle do bani dzisiaj ide robić wczorajszy trening szkołę skończyłem o 16:30 jeszcze byłem tak nie wyspany że jak wróciłem do domu to zjadłem obiad i od razu się walnąłem bo nie widziałem sensu iść i bez chęci machać sztangą. Dzisiaj jednak już jest [...]
"Moj 1 post na tym forum wiec doswiadczenie nabieram wlasnie piszac te slowa." -- Witamy "Maxy mam juz za soba ;/ niestety czesto obnizane zeby moc caly trening dokladnie i szybko wykonac." -- zupełnie nie potrzebnie, przeciesz przez większość minicylku i tak ćwiczysz cięzarem mniejszym niż max i dlaczego szybko, masz [...]
[...] ser - dziewczyna zmielila mi niechcacy zarowno szynke jak i piers, wiec mieso w dwoch ostatnich posilkach w formie spagetti ;] - nadliczbowo - przelknalem kilka winogron ;] trening - zestaw A + bieznia - ostatnio doskwieraly mi bole prawego kolana przy przysiadzie. przed treningiem naczytalem sie tyle o suplementacji na stawy i o [...]
Oto jest i mój nowy trening, za który w tym miejscu jeszcze raz chcę bardzo podziękować Marcie. Będzie zabawa:-D Piramida : Seria 1: 8-10 Seria 2: 6-8 Seria 3: 4-6 Seria 4: 6-8 Seria 5: 8-10 Przerwy 90 sek Piramida Seria 1: 10-12 Seria 2: 8-10 Seria 3: 6-8 Seria 4: 8-10 Seria 5: 10-12 Przerwy 60 sek Piramida Seria 1: 12-15 Seria 2: 10-12 [...]
[...] sam nie wiedziałem że tak fajnie sie mięsnie spompoują i przyznam że poraz pierwszy tak wyraźnei je czułem. Bieg - 40 min, 7,7 km, Vsr=11,5km/h. tetno =149 Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Kolejny trening bez AMG w koszulce która powinna mnie obcierać ale było ok;-) zrobię jeszcze jeden trening bez [...]
A więc tak staż już masz całkiem wporządku, ograniczając sie tylko do białka robisz duży błąd.. bardzo ważne w treningu siłowym są węgle i tłuszcze również. Trening jesli miałby być o typowo silowy to wg mnie 1 partia na tydzien to za mało.. Twój plan oparty jest na metodzie bodybuildingu, przy użyciu takich %CM w progresji jakich planujesz w [...]
[...] młotkowo 4 serie Podstawa : technika ponad wszystko, jak czegoś nie wiesz pytaj, technika ideal , pozycja techniczna szwankuje odpuszczasz serie Dieta: nie ma co ukrywać trening jest dość wymagający i dieta musi być dość dobra bez tego wielko lipa Jak chcesz coś zmienić pytaj Brzuch dwa razy w tygodniu byle nie dzień przed siadami lub [...]
Chce dołożyc do tego jeszcze aeroby lub trening HIIT (bardzo atrakcyjny dla mnie ze wzgledu na motywacje i krotki czas trwania mysle ze w biegach poradzilbym te 5-10 min biec zadanym tempem). W najblizszym czasie tez pomysle o konkretnej diecie, poki co mam w miare przemyslane (rozlozone czasowo i zdrowe) posilki. Na drazku jest problem, bo [...]
[...] Klata 103/108 Barki 124 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 Biodra 90 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 Łydka prawa/lewa 36/35 Jak widać dużo w cm nie poszło i na wadze ale podobna wizualnie lepiej. Fotki będą jakoś w święta. W tym tygodniu sprawdzam maxy na nowy trening fbw i przez święta regeneracja.
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
